Разделы
 Еда (2)
 Остаться в форме (3)
 Беременность (7)
 Планирование беременности (3)
 Дети (17)
 Советы (1)
 Ребёнок до года (9)
 РАЗВИТИЕ РЕБЁНКА (3)
 СТИХОТВОРЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ (4)


Поиск
 


Реклама


Случайный рисунок
Ёжики на полянке

Поиск по картинкам

Самое популярное

Питание кормящей матери. Что можно, а что - нельзя?

Добавлено: 24.08.2012 в 20:03             Просмотров: 3191

Во время беременности врачи рекомендуют потреблять на 300-500 ккал больше, чем вы потребляете обычно. Такая же ситуация складывается и с грудным вскармливанием. Для большинства кормящих мам нормой будет 2000-2200 ккал в день, но эта цифра может варьироваться от 1800 до 2700 ккал в зависимости от вашего роста и веса. Эти рекомендации базируются на расчете количества молока, потребляемого ребенком.

КАЛЬЦИЙ В ПИТАНИИ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ

Рекомендуемая норма для кормящей мамы - около 1600 мг. Это значит, что вы должны потреблять 2-4 порции молочных продуктов в день. Среди продуктов богатых кальцием особо следует отметить йогурт, молоко, сыр, брокколи, апельсины, миндаль, жирные сорта рыбы.

ВИТАМИНЫ В ПИТАНИИ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ

Включение в рацион большего количества овощей и фруктов будет гарантией получения всех необходимых витаминов. Особенно важен для роста и развития ребенка витамин D. Старайтесь есть больше рыбы, яиц, молочных продуктов, чтобы ворганизм поступало его достаточное количество. Витамин D, магний и цинк улучшают усвоение кальция и являются важным дополнением к рациону питания кормящей мамы, поэтому нестоит забывать про цельнозерновые злаки ( в особенности ростки и отруби ) и листовые овощи ( например, салат латук и шпинат ).

КОРМЯЩЕЙ МАМЕ АЛКОГОЛЬ ЗАПРЕЩЕН

Употребление алкоголя после родов должно быть запрещено. Уровень алкоголя в организме повышается примерно через час после употребления, и для полного его выведения необходимо несколько часов. После приема спиртных напитков, ребенок может стать вялым, подавленным, или наоборот, вести себя необычайно активно и возбужденно.
Напитки в меню кормящей матери.
У многих кормящих матерей возникают вопросы относительно того, какие напитки лучше включать в свой рацион питания. В идеале, основным напитком женщины в период лактации должна стать обычная питьевая вода. Но, конечно, не сырая из-под крана.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ДОЛЖНЫ ПРИСУТСТВОВАТЬ В РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ

В рационе питания кормящей матери должно обязательно присутствовать мясо. «Строгим» вегетарианцам стоит задуматься… Причем желательно выбирать нежирное мясо – свинину, телятину, белое мясо птицы. Предпочтительный способ приготовления – отваривание, а не жарка. Помимо мяса меню кормящей матери должно включать такие богатые белком продукты, как яйца и рыба и молочные продукты. Относительно рыбы также желательно выбирать нежирные ее виды – хек, судак, минтай, треска и т.д. Способ приготовления тот же – варка. Очень полезны организму матери и ее ребенка кисломолочные продукты: кефир, ряженка, сметана, творог и т.д. Они помогают лучшей «работе» кишечника, улучшают пищеварение. У кормящей матери, в рационе питания которой содержатся кисломолочные продукты, ребенок реже страдает запорами.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ДОЛЖНЫ ОТСУТСТВОВАТЬ В ПИТАНИИ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ

От рациона питания кормящей матери в прямом смысле зависит состояние здоровья ребенка. Поэтому следует заранее знать о продуктах, которые несут потенциальную опасность для детей. Из меню кормящей матери желательно полностью исключить соленые, копченные и жирные блюда. Нежелательно употреблять консервы, соления, маринады. Кормящей матери следует исключить из своего питания блюда с большим количеством специй, не употреблять часто лук, чеснок ( это может испортить вкус молока ). Следует ограничить в питании кормящей матери количество продуктов, способных вызывать процессы брожения в кишечнике: виноград, сахар, всевозможные кондитерские изделия и сладости. Один из основных советов педиатров кормящей матери заключается в исключении из ее рациона питания тропических фруктов: апельсинов, мандаринов. Даже наши отечественные красные яблоки, в большом количестве присутствующие в рационе питания кормящей матери, могут вызвать сильнейшую аллергию у грудного ребенка.

МОЖНО ЛИ УПОТРЕБЛЯТЬ КОФЕИН ПОСЛЕ РОДОВ?

Подавляющее большинство малышей не выражают недовольства в связи с появлением кофеина в грудном молоке. Однако специалисты по питанию советуют сократить дозу кофеинсодержащих напитков до двух чашек в день
Существуют различные мнения на этот счет. Расскажите о своем мнении

ПЕРЕКУСЫ КОРМЯЩИМ
сыр нормальной или пониженной жирности;
ржаные диетические сухарики;
творог пониженной жирности;
свежие или замороженные фрукты/ягоды;
фруктовый салат, заправленный йогуртом;
яйца сваренные вкрутую;
молочные коктейли с добавлением фруктов;
сырые или отварные овощи.


Рубрика: Еда


Если понравилось - жми здесь:


Также в этом разделе:


Что можно есть после родов? Практические советы





Copyright © 2007 - 2012 Kardinal-Group
Для связи: [email protected]